trening podciaganie sie na drazku

[...] robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy ciąg 2s [...]

ten trening 1, jeszcze nie taki,ale potem poprawię, a co do tego to mi sie podoba A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s -sztangą Wyciskanie sztangielek skos 3s -sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s -bez modlitewnika B: Martwy ciąg 3s Podciaganie [...]

TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 14.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x65kg (62) 5x55kg (57) 5x50kg (52) + wspiecia 30x75kg 2.Wykroki ze sztanga 10x15kg 10x25kg 10x25kg 3.Martwy ciag 5x50kg (47) 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x55kg (52) 5x50kg (47) 4.Podciaganie na [...]

Dzisiaj trening rozruchowy,przed wejsciem na pelne obroty.Ten tydzien przeznaczam na zakwasy,rozruch itd. dzisiaj : -Przysiady ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt [...]

ok,wiec wczoraj zrobilem kolejny trening na silce.Plecy+triceps i powiem szczerze,ze split mnie chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg [...]

Dobra, to w takim razie taki trening byłby lepszy? 1. Przysiad ze sztangą na barkach (4x12) 2. Martwy ciąg (4x12) 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (military press) (4x12) 4. Wyciskanie sztangi leżąc (4x12) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (4x max) - Nachwyt pewnie byłby lepszy, ale nie podciągne się tak nawet 2 razy 6. Francuskie [...]

[...] więc o to się nie martwie. Nogi i prostowniki są u mnie priorytetem jesli chodzi o wytrzymałość . A jesli chodzi o Cross Fit to mam pytanie . Rozumiem ze to jest jako caly trening te kilka cwiczen czy wykonuje sie to po lekkim fbw ? I ile takich obowodów cross fitowych sie wykonuje ? A jesli bym wykonywal cos takiego : -Przysiady -"dzien dobry" [...]

[...] to dobre polaczenie?? Słyszałem że to nieżle procentuje. NIE NA SAMYCH ODZYWKACH SIE ROSNIE. DIETA + TRENING POTEM DOPIERO SA SUPLE. – ale jak jest dieta i trening 8- Ile seri na barki. (dla kolegi) Rok treningu ,od wakacji nie regularnie. WIECEJ INFO – ok. 95 na klate -Barki ?38 w łapce –od wakacji bez planu [...]

[...] ramion ze sztanga 2 serie(takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu (dorzucam przedramie za ten podchwyt) Trening dziala, 2,5kg masy przez 4,5 tygodnia ;)) Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi z tym zestawem B :) A i jesli by sie [...]

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

[...] wg własnego uznania. Możesz to zastąpić np wyciskaniem sztangi wąsko, francuzem, ściąganiem linek...jest jeszcze trochę alternatyw. Tłuszcz będziesz gubił dzięki diecie, trening siłowy tylko usprawni ten efekt. W domu również można ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do [...]

[...] wg własnego uznania. Możesz to zastąpić np wyciskaniem sztangi wąsko, francuzem, ściąganiem linek...jest jeszcze trochę alternatyw. Tłuszcz będziesz gubił dzięki diecie, trening siłowy tylko usprawni ten efekt. W domu również można ćwiczyć, wykonując praktycznie 3 ćwiczenia; przysiad, pompki, podciąganie na drążku możesz się przygotować do [...]

A więc III dzien dobiegl konca Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,12- niestety z pomoca laweczki 2. wiosłowanie hantelkami 8,10,10ciezko mi jest ocenic te ciezary:P mysle ze zwaze je w piatek to wtedy bede mogl dokladnie opisywac 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. [...]

dzien 31 Jestem padniety, nie mam sily nic opisywac, wkleje tylko to co powinienem i ide spac Trening: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x(sam), 10x(z pomocą), 10x(z pomocą) 2. SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 32,5x8, 27,5x10, 25x12 wiosłowanie na maszynie 52x10, 52x10, 52x11 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

aha...dziex FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Dokończyłem trening: WL 48kg/8p 3x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/3x4p 6p! wyciskanie sztangielek na skośnej ok. 14kg/10p 3x11p 12p wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kg/10p 11p 3x12p na filmiku (pierwsza seria widać jak jestem słaby!) https://youtu.be/jWtj8B4PPxI Przejadę się rowerem bo lubię wiatr we włosach! :-)

Trening komandosa! Podoba mi się. Pompki eleganckie!Dzięki :-). W środku było: WL/podciąganie na drążku oraz wyciskanie sztangielek na skosie/wiosłowanie sztangą :-) Potem trasa wśród pól (nawet trochę truchtałem). Zjadłem szarlotkę (jedna przed trasą a drugą po powrocie). Zjadam pierś ze szczypiorem a później wsiadam na rower :-)

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Biceps : - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x Nogi : - Przysiady ze sztangą 2x - Wspiecia na palcach 2x - martwy ciąg2x Brzuch -brzuszki;] Aha ile robi sie taki trening?(czasowo) Tak jak na niego patrze to nie wygląda na ciężki...?

[...] i trica, więc to bym zostawił w spokoju i nie robił. 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy czy co tam znajdziesz i 8-9 serii unoszeń zabiją barki bez sztangi wąsko:) Brzuch. Dałbym sobie spokój z męczeniem go co ddzień, nawet jeśli lżej. Jeden ciężki trening i jeden lżejszy wystarczą. I nie robiłbym go ani przed plecami ani przed nogami.

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]